Programa de 8 semanas MBLC
Del 4 de mayo al 22 de junio
18:00-20:30
TARIFA: 320€
*incluye certificación del curso.
Dirige: Juan Martín Bezos Educador Social y Facilitador de Mindfulness por la Midfulness Associaciaton para MBCL en España
INSCRIPCIONES: http://bizieskola.eus/event/curso-de-la-vida-basado-en-la-mindfulness/
DESCARGA EL DOSSIER: CURSO PARA LA VIDA COTIDIANA BASADO EN MINDFULNESS ttiklik
¿QUÉ ES MINDFULNESS?
Rob Nairn, creador del programa MBCL mantiene que mindfulness (atención plena) es saber lo que está pasando, cuando está sucediendo, sin preferencias.
Se trata de la intención de prestar atención al momento presente sin enjuiciarlo. La mayoría de nosotros raramente estamos en el momento presente. Por el contrario nuestra atención se halla distraída siguiendo nuestros pensamientos sobre situaciones del pasado o pensando en planes para el futuro. Nuestros pensamientos nos parecen tan reales como reales somos nosotros mismos. Tanto, que muy a menudo no nos damos cuenta de lo que estamos haciendo o de qué está pasando pues hemos puesto el piloto automático de nuestras tendencias habituales.
Mindfulness (atención plena) puede ser desarrollada a través de un adiestramiento sistemático y nos enseña a ser conscientes fluyendo dentro del orden de nuestra vida, sintiéndonos todo el tiempo en el momento presente. Esto nos permite irnos desprendiendo de las reacciones automáticas y de los patrones habituales de pensamiento, y en su lugar, ver las cosas con mayor claridad respondiendo más que reaccionando.
Aclarando malentendidos
- Mindfulness no es una religión. Es simplemente un método de adiestramiento mental.
- Mindfulness no es algo complicado. Aprender a practicar Mindfulness no tiene por qué llevar mucho tiempo, pero sí se necesita paciencia y perseverancia.
- Mindfulness no es tener que aceptar lo inaceptable. Mindfulness evita dispersar el pensamiento y ayuda a focalizarse sobre los objetivos de la vida.
- Mindfulness trata de tener mayor calidad en nuestra visión del mundo para poder tomar decisiones más sabias y llevar a cabo acciones más eficaces para cambiar las cosas que han de ser cambiadas.
- Mindfulness no es devoción a ninguna tradición religiosa o espiritual y se practica en contextos totalmente laicos.
Tipos de programas de Mindfulness
La práctica de reducción del estrés fue fundada en 1979 por Jon Kabat-Zinn en la universidad Massachusetts Medical School, en EE.UU. Más de 16.000 personas han realizado el curso de Mindfulness Basado en la Reducción de eStrés (MBSR) aplicado en las peores condiciones de salud, como dolor crónico, enfermedad coronaria, ansiedad, depresión, psoriasis e insomnio.
En la década de 1990 Mark Williams, John Teasdale y Zindel Segal desarrollaron el anterior MBSR aplicando el tratamiento de Mindfulness a la depresión. Su programa Mindfulness Basado en la Terapia Cognitiva (MBCT) está recomendado por el National Institute of Clinical Excellence como tratamiento para la depresión recurrente.
En 2011 Rob Nairn desarrolló el Curso de Mindfulness Basado en la Vida (MBLC) cuyos puntos principales son la compasión y el adiestramiento de la mente. Este es un tipo de programa de Mindfulness único que se presenta como un viaje para profundizar en nuestra experiencia de estar presentes y aceptarnos a nosotros mismos tal como somos. Este curso se imparte a través de la organización Mindfulness Association y está abierto a cualquier persona que lo quiera realizar.
¿Qué nos dice la investigación científica?
La ciencia demuestra que Mindfulness puede mejorar nuestra capacidad de procesar la información, reducir los problemas cerebrales relativos a la vejez y reforzar nuestro sistema inmune. Otras evidencias sugieren que la práctica regular de Mindfulness puede mejorar la comunicación, la resolución de problemas, aumentar la concentración y la focalización en objetivos, aumentar la capacidad de gestionar conflictos, lograr el equilibrio entre resistencia y flexibilidad (resiliencia) en el trabajo, mejorar la claridad y el pensamiento creativo, promover el bienestar físico y mental.
¿En qué contextos se puede aplicar Mindfulness?
Mindfulness se está utilizando en una amplia variedad de centros como hospitales, prisiones, escuelas, colegios y universidades, y en el mundo de la empresa, tribunales, el trabajo social, etc. De hecho, en países como Estados Unidos, Canadá y Escocia, en el campo de la Asistencia Social se está integrando cada vez más Mindfulness en la práctica profesional, y de forma muy creativa.
Mindfulness es saber lo que está ocurriendo cuando está sucediendo sin preferencias. Mindfulness es la intención de prestar atención al momento presente, sin enjuiciarlo. Mindfulness puede practicarse por cualquier persona en cualquier momento. Mindfulness se ha hecho para personas que quieren ser más plenamente conscientes y mejorar su calidad de vida, viviendo la vida en toda su plenitud.
¿A quién va dirigido?
A todo el mundo
En general, la práctica de la atención plena es un extraodinario recurso que puede ayudarnos en cualquier ámbito de nuestra vida personal o profesional, por lo que puede servir de ayuda a cualquier persona.
En concreto, este programa es adecuado tanto para principiantes como para quienes ya han realizado formación en mindfulness basada en otras especialidades, y para quienes realizan una práctica regular de meditación.
Beneficios generales
- Mayor equilibrio emocional, menor reacción frente al exterior
- Mayor conexión con los demás y con el mundo en sus diversas situaciones
- Mayor aceptación, comprensión y compasión por uno mismo
- Estados de calma y paz que se van prologando con el perfeccionamiento de la práctica
- Mayor conciencia y control sobre el estado del pensamiento
- Mayor conocimiento de nuestras pautas inconscientes de juicios a priori y de cómo las creamos
- Mayor conexión con nuestro potencial, mayor conciencia de uno mismo
- Menor identificación con los pensamientos irracionales
Para los profesionales de la terapia y asistencia social
- Aumenta las habilidades de observación de la conducta del paciente/usuario
- Mantiene la dirección y la focalización del tratamiento
- Ayuda a mantenerse centrado, equilibrado y tranquilo en situaciones de alteraciones emocionales intensas del paciente/usuario
- Desarrolla la capacidad de escucha por parte del profesional y la capacidad de recepción con interés genuino por parte del paciente/usuario
- Así se desarrolla una relación de autenticidad recíproca
- Permite tener una actitud positiva hacia los resultados de la relación/tratamiento
Una creciente evidencia empírica demuestra los beneficios de la inclusión de mindfulness en psicoterapia e intervenciones clínicas de dolor crónico, trastornos de ansiedad, prevención de las recaídas de la depresión, estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, trastornos de la personalidad, abuso de sustancias, trastornos de la alimentación y terapia de pareja
Tratamientos médicos
Se ha demostrado que mejora significativamente la calidad de vida asociada a la salud: funcionalidad, reducción en síntomas físicos y menor nivel de estrés psicológico.
- Enfermedad coronaria: ha demostrado disminuir la mortalidad en un 41%, la morbilidad, el estrés psicológico y algunos factores de riesgo biológico.
- Hipertensión: reduce la presión sanguínea de manera parecida a la medicación y a otros cambios en el estilo de vida.
- Cáncer: disminuye el malestar en el estado de ánimo (65% depresión, ansiedad, enojo) y los vómitos de la quimioterapia. Mejora la tasa de supervivencia a cánceres de melanoma y de mama con metástasis.
- Dolor crónico: disminuye la experiencia de dolor y posibilita la actividad diaria del paciente y la autoestima. Reduce las alteraciones en el humor y síntomas como ansiedad y depresión.
- Fibromialgia: mejora en la condiciones físicas y psicológicas y de relación social
- Diabetes tipo 1: demuestra descensos significativos en los niveles de glucosa
- Ansiedad: reduce los síntomas de ansiedad, estrés psicológico y depresión secundaria.
- Asma / trastornos respiratorios: mejora el bienestar psicológico, la adherencia al tratamiento y disminuye la frecuencia de los ataques. Tiene efectos beneficiosos en pacientes con disnea y trastorno pulmonar obstructivo.
- Psoriasis: aumenta cuatro veces más los grados de limpieza de las placas de la piel, junto con la fototerapia y fotoquimioterapia.
- Cefaleas: disminuye la frecuencia de aparición
- Esclerosis múltiple: la meditación en movimiento reduce un amplio número de síntomas y mejora el equilibrio.
Problemas de ansiedad y depresión
- Mayor habilidad para relajarse y autorregularse
- Menor ansiedad y depresión
- Mayor nivel de energía y entusiasmo
- Descenso de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés
- Mayor habilidad para afrontar las situaciones de estrés a corto y a largo plazo
MBLC 8 SEMANAS
El Curso de Vida basada en mindfulness (Mindfulness Based Living Course – MBLC) es un programa semanal de mindfulness que nace del programa del Nivel I y que imparten los instructores cualificados que han completado el programa de profesores de la MBLC.
Es un curso de ocho semanas que consta de ocho clases de dos a dos horas y media de duración, este puede estar precedido por una clase de introducción antes de iniciar el curso y un seguimiento de la práctica si así lo programa el formador en conjunto con los estudiantes
Los temas que se abordan semanalmente son:
- semana 1 – ¿Qué es mindfulness y por qué practicarlo? Empezar por donde estamos
- semana 2 – El cuerpo un lugar para estar presente
- semana 3 – Introducción al soporte de mindfulness
- semana 4 – Trabajar con la distracción
- semana 5 – Explorando la corriente subterranea
- semana 6 – La actitud del observador
- semana 7 – Auto-aceptación
- semana 8 – La vida basada en Mindfulness
- seguimiento – El resto de la vida.
Del 4 de mayo al 22 de junio del 2017
18:00-20:30
Ttiklik elkargunea, Zelaeta Berri Plaza 3, Beasain (Gipuzkoa)
www.bizieskola.eus || info@ttiklik.com || 646.502.298
TARIFA: 320€
*incluye certificación del curso.
